Comment prendre du poids (entrainement sportif + conseils nutrition)

Les compléments alimentaires sont indispensables pour les sportifs, mais ils le sont encore plus pour ceux qui ont du mal à prendre du muscle et du poids. Si c’est votre cas, le gainer est une solution efficace qui vous permettra d’augmenter rapidement votre masse musculaire.

All musculation vous explique comment prendre du poids lorsqu’on est une femme !

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Qu’est-ce que le gainer ?

Ayant pour but d’augmenter la masse musculaire, le gainer est un complément alimentaire au même titre que la protéine sauf que l’atteinte de l’objectif passe par le biais de l’augmentation de l’apport calorique. En effet, comme son nom l’indique, le gainer est d’abord conçu pour vous permettre de prendre du poids.

Sachant la phase de prise de poids nécessite souvent de doubler ou même de tripler sa ration calorique, pour les moins gourmands, il serait difficile, voire impossible de consommer jusqu’à 7000 ou 8000 calories sous leur forme solide par jour. C’est le que le gainer intervient, puisqu’il permet d’absorber jusqu’à 1500 calories par prise, dont des protéines, des glucides et des lipides. Sachez toutefois qu’en fonction de vos objectifs, vous avez le choix entre différents types de gainers.

Quel type de gainer choisir ?

Que vous soyez un débutant ou que vous ayez déjà atteint un certain niveau, vous trouverez sûrement le gainer qui vous convient parmi tous les produits proposés sur le marché. Les plus pressés trouveront sur https://www.optigura.fr/product/serious-mass un des meilleurs produits du moment.

Pour les plus maigres

Si vous avez beaucoup de mal à prendre du poids, même en mangeant beaucoup, préférez un gainer classique contenant 30 % de protéines et au moins 60 % de glucides et 10 % de lipides. Veillez toutefois à ce que les protéines soient issues de différentes sources pour que les acides aminés puissent se libérer graduellement dans vos muscles. La source de glucides devrait également être la plus complexe possible, c’est-à-dire avec très peu de sucre simple. Certes, un produit avec un index glycémique élevé vous fera gagner du poids, mais vous fera surtout prendre du gras. Ce n’est sûrement pas le résultat que vous attendez de votre gainer.

Pour ceux qui souhaitent s’améliorer

Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire sans trop prendre du gras, les gainers moins riches en calories appelés « 50/50 » sont ce qu’il vous faut. Comme leur nom l’indique, ils contiennent 50 % de protéines pour 50 % de glucides. Comportant plus de protéines et moins de glucides que les gainers traditionnels, ces gainers  vous permettront de prendre de la masse sans risquer de prendre du gras. Bien qu’ils soient essentiellement utilisés en récupération, ces gainers peuvent également être consommés par ceux qui ont déjà atteint un certain niveau souhaitant encore s’améliorer sans prendre le risque de s’engraisser.

Pour les athlètes chevronnés

Pour ceux qui s’entraînent dur et qui attendent des résultats rapides et concrets, il y a les formules enrichies. Celles-ci contiennent en général de la protéine de lactosérum, un ou plusieurs glucides à index glycémique élevé, des BCAA, de l’arginine ainsi que de la créatine. Sachez que cette dernière permettra à la cellule musculaire de stocker plus de glycogène par rétention d’eau.