Une alimentation saine pour mieux se sentir

Gênants et incommodants, les ballonnements peuvent toucher n’importe qui et survenir à n’importe quel moment de la journée. Toutefois, ils apparaissent souvent après avoir mangé. Trop riche ou trop gras, bien souvent on ne prend pas le temps de cuisiner pour la semaine. La tentation est partout autour de nous et il est difficile de refuser. Les conséquences sont donc multiples.

Cela agit aussi bien sur votre physique directement comme sur votre mentale. De ce fait, c’est votre santé et votre productivité au travail que vous mettez en jeu. Nous allons voir dans cet article comment une alimentation adaptée peut réduire les symptômes liées à votre état physique. Il y a quelques gestes simples que l’on peut appliquer tous les jours sans contraintes. Découvrez sans plus attendre les réponses à vos questions !

1.D’où viennent ces symptômes ?

Les ballonnements sont issus de l’accumulation de gaz dans les intestins. Ils provoquent une distension intestinale suivie d’une augmentation de volume du ventre. Ces symptômes s’accompagnent d’une sensation d’inconfort ainsi que des émissions de flatulences afin d’éliminer les gaz.

La compression de vos organes implique une douleure directe sur votre estomac. De ce fait, on se retrouve généralement endormi et dans une position presque horizontale sur notre chaise de bureau. On se plie en quatre en espérant que ça passe. Toutes les femmes actives se reconnaîtront.

Les facteurs à prendre en compte

Plusieurs facteurs sont à l’origine de ballonnements. Le stress, la déshydratation, la prise de certains médicaments font partie de ces causes. En outre, une mauvaise alimentation est la principale raison des sensations de ballonnements. Voilà pourquoi il est important de surveiller systématiquement les aliments que l’on consomme pour son bien être. On ne le répètera jamais assez, mais boire est essentiel. De l’eau mesdames, bien entendu. Prévoyez au moins une bouteille d’1.5L pour le travail. Pour que cela soit plus fun et vu comme un challenge, prenez une gourde. Au moins vous aurez un air sportive.

Il faut reconnaître que certaines nourritures produisent plus de gaz que d’autres. En effet, il s’agit des aliments à forte capacité de fermentations. À savoir : les aliments crus, les haricots, les choux, les germes de blé, l’orge et certains fruits comme la pomme, la banane et la prune sont connus pour provoquer des ballonnements. Il en est de même pour les produits laitiers tels que le fromage, les yaourts, consommés en grande quantité. Les sodas et toutes les autres boissons gazeuses en font également partie.

La course contre la montre

C’est pourquoi le midi, évitez les plats trop riches. D’autre part, si vous le pouvez mesdames, prévoyez au moins une heure pour manger.

Si ce n’est pas faisable pas de panique. Le seul conseil à suivre ici est de manger lentement. En effet, prendre le temps de bien mâcher les aliments vous aide à bien digérer. Puis faites une mini pause entre chaque bouchée. Racontez quelque chose cela vous permettra d’attendre plus naturellement. Vous donnez ainsi moins de travail à votre estomac et vous espacez ainsi les quantités à digérer.

2.Quels gestes adopter au quotidien

La première chose à faire afin d’éviter d’avoir des ballonnements en fin de repas est de faire attention à son alimentation. Ainsi, il est conseillé de prendre ses repas trois fois par jour à des heures régulières. Des collations deux fois par jour, une dans la matinée et une dans l’après-midi, font aussi partie des habitudes à adopter.

Les idées alimentaires

Pour commencer, pensez à consommer de la laitue, du fenouil, des lentilles, des avocats et du quinoa qui limitent les ballonnements. Puis, pour finir votre repas les fruits tels que les fraises, l’ananas, le melon et le kiwi sont également à privilégier.

Les alternatives aux grignotages

En outre, pensez à vous hydrater régulièrement en buvant beaucoup au cours de la journée. Durant les repas, évitez de vous resservir afin de ne pas encombrer l’estomac et les intestins.

Ensuite, il faut également éviter de prendre ses repas à la va-vite. Par ailleurs, les grignotages sont également néfastes. Pour cela, privilégiez les pauses pour lire ou vous occuper l’esprit plutôt que de grignoter. Sinon, si vraiment l’envie se fait ressentir prenez un fruit ou un thé. Cela ne vous rassasiera probablement pas mais cela pourra vous faire tenir quelques heures supplémentaires

3.Ces petits riens qui font la différence

Il existe des habitudes simples afin de limiter les apparitions des ballonnements après le repas. De plus, celles-ci ne nécessitent aucun effort particulier.

Le sport est votre ami

Tout d’abord, faire des exercices physiques au quotidien comme la marche s’avère être très efficace. Rangez les talons et essayez de privilégier la marche le matin pour aller au travail. Mieux, laissez les talons au travail pour vous changer. Vous adopterez ainsi une habitude.

Ensuite, la relaxation et la méditation sont aussi des options à envisager. Pour cela, commencez à pratiquer le yoga. En effet, les ballonnements sont connus comme étant une “maladie du stress”. Quelques heures au calme ne pourraient que vous faire du bien à l’esprit et vous permettent d’avoir un corps sain.

Les petits plus

À part cela, boire du jus de citron le matin évite également d’avoir des gaz pour se sentir plus léger. Se concocter une tisane pour bien digérer après le repas est aussi une bonne idée. Enfin, vous avez aussi le choix de faire un jeûne exceptionnellement dans le but de “régler” le fonctionnement de votre estomac. Cependant, il est recommandé de ne pas se mettre à la diète trop souvent pour le bien-être de l’organisme.