Comment rester en forme en hiver ?

L’hiver approche à grand pas, cette période l’année où on se sent acariâtre, à cause du froid et des maladies qui n’en finissent pas, maux de gorge, maux de tête, grippe et une liste encore très longue. Cette année, vous allez passer un hiver en bonne santé et de bonne humeur grâce aux diverses astuces qui seront annoncées dans cet article.

Consommer le maximum de fruits et légumes

Ces aliments sont riches en vitamines, en fibres et minéraux. Manger 5 légumes et fruits par jour assure une bonne santé. Votre organisme sera en pleine forme pour lutter contre le froid et les maladies infectieuses. Le premier légume qui doit toujours être présent est l’ail. C’est un excellent antibiotique naturel et il augmente la défense de votre système immunitaire. Ensuite, la betterave qui est très riche en oligo-éléments, minéraux et de la vitamine C, idéale pour le bon fonctionnement des intestins. La carotte qui boostera votre organisme grâce à son apport de vitamines C, B et E. Et pour finir, des haricots verts qui sont bourrés de vitamine A, C et B9 pour vous fournir les fibres et protéines dont vous aurez besoin.

Concernant les fruits, vous avez la banane qui permet de préserver votre corps des accidents cardiovasculaires et régulariser votre pression sanguine. Un verre de jus d’orange bien frais est favorable pour l’efficacité du système immunitaire et lutter contre la constipation. Une salade d’avocat permet de vous approvisionner en vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9, magnésium, fer, zinc et  en phosphore. Et pour finir de la confiture d’abricots pour la prévention des maladies cardiovasculaires, le risque de cancer du côlon et contrôler le taux de sucre dans l’organisme.

Renforcer les défenses immunitaires

Pour éviter de tomber malade durant l’hiver, il faut renforcer ses défenses immunitaires. Il faut commencer par une cure de probiotiques pour renforcer la muqueuse intestinale comme vous le savez sûrement le système immunitaire se trouvent à 65 % dans l’intestin. Vous trouverez ce complément alimentaire dans le yaourt. Ensuite, vous devez stimuler l’action des globules blancs en consommant des aliments riches en chlorure de magnésium que vous retrouvez facilement dans le cacao, les sardines, les escargots, le café, les amandes, les épices, les fruits de mer et le chocolat. Les petits gourmands seront bien contents. Pour ma part, en complément de tous ces aliments, je prends du fibromyalgine à base de plantes.

Adopter la zen attitude

Le but est de se détendre parce que le stress accompagné du froid, engendrent très rapidement la fatigue et le surmenage et affaiblissent rapidement le système immunitaire. Vous pouvez faire du yoga, de la lecture, sortir entre amis, en famille, enfin tout ce qui vous plaira pour décompresser.

Dormir suffisamment

Une simple nuit blanche durant l’hiver, est suffisante pour affaiblir le système immunitaire. Il ne faut jamais négliger ses heures de sommeil. Généralement, les médecins conseillent entre 7 à 8 heures de sommeil par jour pour être en bonne santé. Le sommeil dont il s’agit ici concerne le sommeil réparateur qui permet de lutter contre la fatigue et les virus du froid. Autrement dit, les siestes ne comptent pas.

Faire des activités physiques

Il ne s’agit pas de courir le marathon, mais juste le fait de bouger son corps est déjà suffisant pour ne pas être ankylosé par le froid. Vous pouvez réaliser de simplement étirements le matin avant de commencer la journée. Pour les plus sportifs, les activités sportives en salle sont les plus conseillées : le tapis, le vélo en salle et tant d’autres encore. L’essentiel est d’entretenir ses articulations pour ne pas se sentir engourdi à cause du froid.